“Khám phá 7 thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu, đơn giản, dễ nấu, phù hợp với giới trẻ những người muốn ăn uống lành mạnh, giữ dáng và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.”

Thực trạng ăn uống hiện nay và gợi ý thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí “The Lancet” cho thấy, chế độ ăn uống kém chất lượng là nguyên nhân gây ra hơn 20% ca tử vong sớm ở thanh niên trên toàn cầu. Theo WHO, 81% thanh thiếu niên từ 11 đến 17 tuổi trên toàn thế giới không đủ hoạt động thể chất, điều này tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như bệnh tim, đột quỵ, và tiểu đường.

Eat Clean giúp cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ các nhóm chất, hỗ trợ giảm cân lành mạnh mà không mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường hay ung thư. Đồng thời, phương pháp này còn giúp da đẹp hơn và tiết kiệm đáng kể thời gian nấu nướng. Vì vậy, Howie mong muốn gợi ý cho bạn 7 thực đơn eatclean cho người mới bắt đầu.

 

Khám phá 7 thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu

Thực đơn thứ nhất:

• Sáng: Yến mạch nấu với sữa óc chó, thêm chuối và hạt chia

• Trưa: Gạo lứt, ức gà áp chảo, súp lơ luộc

• Chiều: Sữa hạt không đường

• Tối: Salad rau củ, trứng luộc và một lát khoai lang hấp

Thực đơn thứ hai:

• Sáng: Sinh tố sữa hạnh nhân, táo

• Trưa: Bún gạo lứt xào rau củ cùng đậu hũ non

• Chiều: Sữa mè đen và hạt

• Tối: Canh bí đỏ, cá hấp và cơm gạo lứt

Thực đơn thứ ba:

• Sáng: Bánh yến mạch nướng với sữa hạt và chuối

• Trưa: Gỏi cuốn rau với ức gà và nước chấm chanh tỏi

• Chiều: Trà thảo mộc và sữa hạt

• Tối: Salad cá ngừ và súp rau củ

Thực đơn thứ tư:

• Sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ đậu và sữa óc chó

• Trưa: Khoai lang, đậu đỏ hấp và rau cải luộc

• Chiều: Sữa hạnh nhân không đường

• Tối: Miến rau củ kèm một quả trứng luộc

Thực đơn thứ năm:

• Sáng: Sinh tố sữa yến mạch, xoài và rau chân vịt

• Trưa: Mì gạo lứt xào hải sản và salad rau

• Chiều: Sữa mè đen và hạt

• Tối: Cháo yến mạch nấu với cà rốt và trứng gà

Thực đơn thứ sáu:

• Sáng: Sữa hạnh nhân, bơ và một quả trứng gà luộc

• Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và bắp cải luộc

• Chiều: Sữa óc chó và vài lát táo

• Tối: Bún rau củ, đậu hũ và nấm đông cô

Thực đơn thứ bảy:

• Sáng: Cháo sữa hạt điều và một ly nước ép táo

• Trưa: Bún cuộn rau, ức gà nướng và sốt mè

• Chiều: Sữa hạnh nhân và một quả chuối nhỏ

• Tối: Salad trộn, khoai lang hấp

Bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống với thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu để khỏe mạnh hơn

Howie biết rằng thay đổi thói quen ăn uống không hề dễ dàng, đặc biệt với giới trẻ bận rộn, quen với đồ ăn nhanh và thường xuyên ăn uống thất thường. Việc duy trì Eat Clean đòi hỏi kiên nhẫn, tự giác và cả sự sắp xếp thời gian hợp lý, đó chính là thách thức lớn nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu từng bước, từng bữa ăn đơn giản và lành mạnh, cơ thể sẽ phản hồi ngay như:  năng lượng dồi dào hơn, tinh thần minh mẫn hơn, da dẻ sáng khỏe hơn và sức khỏe được bảo vệ lâu dài.

Howie tin rằng, chỉ cần dám bắt đầu hôm nay, bạn sẽ vượt qua nỗi đau của thói quen cũ và nhận lại một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và từng ngày cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực từ những bữa ăn lành mạnh.