Bạn có bao giờ tự hỏi, làm gì để có 1 sức khỏe tốt và liệu những điều bạn đang làm có giúp bạn thực sự có một sức khỏe tốt như bạn đang nghĩ?

Sự bi quan của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA)

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã đưa ra “7 điều đơn giản” có thể giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi “làm gì để có 1 sức khỏe tốt“. Mục tiêu của 7 điều này là giúp giảm tỉ lệ tử vong vì bệnh tim xuống còn 20% vào năm 2020.

Nếu đa số các cơn đau tim có thể tránh được bằng cách thay đổi lối sống, thì tại sao mục tiêu con số này lại khiêm tốn đến vậy? Tại sao không phải là 40% 50%, hay thậm chí là 100%? Tôi mong bạn hiểu rằng sự bi quan này của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) là hoàn toàn có cơ sở.

Làm gì để có 1 sức khỏe tốt?

“Không hút thuốc, không thừa cân, sống “năng động” (được định nghĩa là tương đương với việc đi bộ ít nhất 22 phút mỗi ngày), ăn uống lành mạnh (ví dụ, nhiều rau quả), giữ cholesterol dưới mức trung bình, có huyết áp bình thường, và mức đường huyết bình thường.”

Như đã đề cập ở trên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ đặt ra con số 20% cho các mục tiêu cải thiện sức khỏe tốt và cả các vấn đề về tim mạch. Dù công nghệ phát triển, tỉ lệ bệnh tim, tiểu đường, béo phì vẫn tăng vì con người bỏ qua những điều cơ bản nhất như những thứ ăn uống hằng ngày, hay thói quen chi tiết. Điều đó cho thấy, biết là một chuyện, nhưng để thực hiện lại là hành trình cần nỗ lực và ý thức mỗi ngày.

Không hút thuốc

Như chúng ta đều biết, hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim mạch và ung thư phổi. Nếu trong gia đình bạn, có thành viên nào đó đang có thói quen này, hiển nhiên tôi sẽ không cố gắng khuyên bạn nói rằng người đó nên bỏ thuốc lá. Việc từ bỏ một thói quen đã theo mình nhiều năm là điều không dễ dàng. Nhưng cơ thể bạn cần được trao cho một cơ hội để phục hồi.

Cách bắt đầu: Nếu bạn hoặc người thân của bạn hút thuốc, hãy đặt mục tiêu rõ ràng và tìm sự hỗ trợ từ xung quanh, hãy trao cho người đó cơ hội để thích nghi. Thay thế thói quen cần thuốc bằng việc uống nước, nhai kẹo cao su hoặc đi bộ ngắn khi thèm thuốc.

Không thừa cân

Trong cuốn sách “HOMO DEUS” của Yuval Noah Harari, ông có nói rằng ngày xưa con người ta chết rất nhiều vì suy dinh dưỡng hay nạn đói. Nhưng bây giờ phần lớn con người chết vì đường, muối hay bệnh béo phì. Có bao giờ bạn thử nhìn lại món ăn mà bạn đang cầm trên tay và hỏi “Mình đang ăn cái gì đây?”. 

Thức ăn chế biến sẵn, đầy đường và muối? Không phải đơn giản khái niệm Junk Food mà trở thành những điều nhức nhối. Có bao giờ cha mẹ, anh chị hay một người bạn nào đó nói bạn rằng hãy cố gắng ăn gì đó tử tế cho cơ thể hơn và thực sự mà nói bạn chẳng thèm để tâm đến.

Tôi cũng đã từng cố gắng nói điều đó rất nhiều với những người xung quanh và chính bản thân mình. Chúng ta không thể nào ăn như thể ngày mai không quan trọng. Để tự bản thân trả lời được cho câu hỏi làm gì để có 1 sức khỏe tốt hơn chưa bao giờ dễ dàng.

Cách bắt đầu: Hạn chế thức ăn chế biến sẵn và ưu tiên thực vật (rau, quả, hạt, đậu). Theo dõi chỉ số cơ thể của bạn, đừng đặt mục tiêu giảm cân ngay lập tức mỗi tháng, bạn sẽ dễ bị mục tiêu này hạ gục, 1 bài tập thể dục nhẹ nhàng, mọi thứ bắt đầu cần những bước tiến nhỏ.

Sống năng động mỗi ngày

Theo khuyến nghị trong “Ăn gì không chết” của Bác sĩ Michael Greger, chỉ cần đi bộ ít nhất 22 phút mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ của rất nhiều căn bệnh. Hay chỉ đơn giản là bạn đi bộ đủ 8000 bước/ngày. Thực ra tôi biết những điều này, cũng không đơn giản cho lắm.

Cách bắt đầu: Bạn không cần tập gym, chạy bộ hay là điều gì đó quá to lớn. Hãy đi bộ đến quán cà phê, leo cầu thang thay vì dùng thang máy, hoặc tập vài động tác giãn cơ tại nhà mỗi buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ. Quan trọng nhất là duy trì sự đều đặn, không cần đặt mục tiêu quá hoàn hảo.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn quyết định rất nhiều đến cơ thể của bạn. “You are what you eat” không phải mà tự nhiên câu nói này có một khoảng thời gian khuấy động các mạng xã hội.

Cách bắt đầu: Một thay đổi nhỏ, như thêm rau xanh vào mỗi bữa, giảm đồ ngọt và tăng lượng nước lọc mà bạn uống hàng ngày, có thể là khởi đầu cho một cơ thể khỏe mạnh lâu dài.

Mức cholesterol dưới trung bình, huyết áp và đường huyết

Các yếu tố như cholesterol, huyết áp và đường huyết là những chỉ số quan trọng để trả lời cho câu hỏi làm gì để có 1 sức khỏe tốt?, nhưng tôi chưa đủ nền tảng y học để phân tích sâu. Việc phân tích sâu đòi hỏi kiến thức y học chuyên ngành cực kỳ lớn. Tôi khuyến khích bạn tìm hiểu về NutritionFacts.org của bác sĩ Michael Greger mà tôi đã có đề cập trong bài viết trước đây, nơi mà có thể bạn sẽ tìm được phần nào đó cho câu hỏi làm gì để có 1 sức khỏe tốt?