Áp dụng những quy tắc ăn uống lành mạnh giúp gì cho sinh viên?. Mỗi thay đổi thói quen ăn uống của bạn hôm nay sẽ tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Liệu sinh viên đã biết những thói quen ăn uống lành mạnh giúp gì cho mình chưa?
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh dường như là điều xa xỉ đối với nhiều người trẻ. Thực tế cho thấy sinh viên hiện nay đang có thói quen không ăn sáng, bỏ bữa, ăn uống thất thường. Thay vì chọn các thực phẩm tươi tự chế biến thì sinh viên thường lựa chọn việc nhanh gọn tiện lợi chẳng hạn như thức ăn nhanh, sản phẩm đóng hộp, mì gói để phần lớn là tiết kiệm thời gian và chi phí.
Theo chuyên gia, hầu hết học sinh (49,8%) cho biết ăn hai bữa một ngày, trong đó bữa sáng là bữa bị bỏ nhiều nhất trong khi bữa tối là bữa được học sinh tiêu thụ nhiều nhất. Việc ăn vặt là phổ biến ở những học sinh này khi 40,8% thừa nhận ăn đồ ăn nhẹ hàng ngày. Lượng sữa, trái cây, rau và thịt tiêu thụ hàng ngày thấp. Do đó, những phát hiện của Howie về sự cần thiết cần phải nỗ lực phối hợp để thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh ở sinh viên.
Thực hiện đúng quy tắc cho việc ăn uống lành mạnh giúp gì ?
Để xây dựng thói quen sống khoa học, cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản giúp cân bằng dinh dưỡng và duy trì sức khỏe. Nên ưu tiên thực phẩm tươi, đa dạng như rau củ quả, ngũ cốc, protein nạc và các loại giàu vitamin, khoáng chất. Bên cạnh đó, cần tập thể dục đều đặn, uống đủ nước, ăn đúng giờ, không bỏ bữa và nhai chậm để cơ thể hấp thu tốt hơn. Sau đây sẽ là 5 quy tắc cho việc ăn uống mà Howie mog bạn sẽ áp dụng để có một kết quả tốt cho sức khỏe.
1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là nguồn năng lượng đầu tiên sau một đêm dài, nhiều chuyên gia đã tuyên bố rằng bữa sáng rất tốt cho chúng ta. Do đó việc ăn sáng là một phần không thể thiếu đối với mỗi các nhân nói chung và sinh viên nói riêng. Vì các bạn sinh viên sẽ thường bỏ bữa sáng để phục vụ cho việc học hoặc dành thơi gian để ngủ thay vì để ăn sáng.
Để giúp cơ thể khởi động và duy trì sự tập trung trong học tập. Việc bỏ bữa sáng khiến đường huyết giảm, gây mệt mỏi và giảm khả năng ghi nhớ. Sinh viên nên ưu tiên các món đơn giản nhưng đủ chất như bánh mì trứng, yến mạch, sữa chua trái cây hoặc ngũ cốc.
2. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng
Nhu cầu dinh dưỡng cũng thay đổi theo tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể lực và tình trạng sức khỏe. Mỗi người cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất và cân đối để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng. Một chế độ ăn lành mạnh cần có đủ các nhóm chất như tinh bột, protein, chất béo tốt và vitamin – khoáng chất. Nên kết hợp đa dạng nguồn dinh dưỡng: cơm hoặc bánh mì nguyên cám cho tinh bột, thịt nạc và trứng cho đạm, dầu olive hoặc cá hồi cho chất béo tốt, cùng rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin.
3. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ uống có đường
Hầu hết thức ăn nhanh chứa nhiều carbohydrate và có ít hoặc không có chất xơ. Chế độ ăn ít chất xơ có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa như táo bón và bệnh viêm ruột thừa, cũng như giảm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
Mì gói, gà rán, trà sữa, nước ngọt… sẽ chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối. Ăn thường xuyên sẽ dẫn đến tăng cân, nổi mụn, giảm năng lượng và ảnh hưởng tim mạch. Thay vào đó, sinh viên nên chọn nước lọc, sinh tố ít đường hoặc nước ép trái cây tươi để vừa giải khát vừa bổ sung vitamin tự nhiên.
4. Ăn đúng giờ, nhai kỹ và không ăn quá no
Thói quen ăn đúng giờ giúp ổn định lượng đường huyết, từ đó cân bằng quá trình tiết insulin – hormone. Việc nhai kỹ giúp giảm áp lực lên dạ dày và đường ruột. Thức ăn được nhai kỹ sẽ hòa trộn tốt với axit dạ dày. Sinh viên nên tập thói quen ăn chậm, cảm nhận hương vị món ăn và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ no thay vì cố ăn hết phần. Nếu bạn nhai không kĩ, thức ăn lớn dễ gây nghẹn và làm thức ăn không tiêu bị lên men trong ruột, dẫn đến cảm giác bị đầy hơi.
5. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc
Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn, giúp hấp thụ sốc và giúp các chuyển động của xương chống lại xương diễn ra trơn tru hơn. Hiện nay thường có xu hướng cắt giảm thời gian dành cho giấc ngủ của họ cho công việc, cho gia đình hoặc thậm chí cho các nhu cầu giải trí. Việc bạn ngủ đủ giấc giúp bạn hạn chế được tai nạn giao thông, cải thiện tâm trạng, bảo vệ sức khỏe chính bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nước có vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể giúp bạn thanh lọc thanh lọc cơ thể. Trung bình sinh viên nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu dinh dưỡng. Uống đủ nước cũng giúp thận tốt hơn, tránh tình trạng mất nước,…
Việc ăn uống lành mạnh giúp gì cho cuộc sống của sinh viên?
Ở lứa tuổi còn là sinh viên bạn thường sẽ xem việc ăn uống là việc mình chóng đói không phải là chú trọng ở việc ăn uống vì sức khỏe của mình. Chính vì vậy, không ít sinh viên phải đối mặt với những hậu quả mà họ không ngờ tới như mệt mỏi kéo dài, bệnh tật, da xấu, tăng cân, hay đau dạ dày chỉ vì những thói quen ăn uống thiếu khoa học. Sinh viên hiện nay đang cho thấy họ đang phải thức rất khuya, bỏ bữa, ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc các bạn chỉ mong muốn tiết kiệm chi phí.
Bạn có dám thay đổi không? Bạn có dám từ bỏ thói quen ăn uống qua loa để đầu tư cho chính sức khỏe và tương lai của mình? Ăn uống lành mạnh không phải là điều xa vời nó bắt đầu từ chính những lựa chọn nhỏ mỗi ngày của bạn. Và khi bạn thực sự nghiêm túc với cơ thể mình, mọi thứ khác. Howie mong rằng bạn sẽ yêu thương sức khỏe và bản thân, những quy tắc này sẽ giúp bạn thay đổi bản thân nếu bạn cố gắng vì sức khỏe của bạn.
Để lại một bình luận