Bạn đã từng ngáp liên tục trong lớp dù ngủ đủ giấc? Hay thấy đầu óc “đơ” mỗi khi làm bài quá lâu? Tình trạng cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ kéo dài đang trở thành “căn bệnh thời đại” trong giới sinh viên Việt Nam. Cùng Howie tìm hiểu cách cải thiện qua bài viết dưới đây nhé.
Khi cơ thể “bật chế độ ngủ” vào ban ngày
“Làm bài tập đến khuya, sáng hôm sau lại có lớp học lúc 7 giờ, trưa ăn vội các món ăn nhanh rồi lại tiếp tục đi làm thêm” bạn có thấy bản thân mình ở đây không? Hầu hết sinh viên ngày nay đều đang sống trong vòng lặp Học tập – Làm thêm – Mạng xã hội, điều này khiến cho cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ và rất khó tập trung làm ảnh hưởng đến kết quả học tập, cơ thể bị “bào mòn” từng ngày.
Vì sao sinh viên dễ rơi vào trạng thái cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ?
Nhiều bạn có suy nghĩ ngủ ít là nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi chỉ cần ngủ nhiều hơn là sẽ hết mệt, nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân:
Mất cân bằng nhịp sống sinh học
Trong cơ thể mỗi người các mô và cơ quan đều vận hành theo một nhịp sinh học. Chiếc đồng hồ bên trong cơ thể của hầu hết mọi người sẽ chạy theo một lịch trình điển hình giúp điều hòa giấc ngủ và năng lượng. Tuy nhiên, một số người có đồng hồ sinh học nằm ngoài phạm vi bình thường giống như “chim sơn ca” và “cú đêm”.
Khi bạn liên tục thức khuya, dậy muộn hoặc đổi giờ ngủ thất thường, nhịp sinh học của bạn sẽ bị xáo trộn, cơ thể không biết khi nào nên tiết hormone tỉnh táo hay thư giãn. Kết quả là bạn sẽ thường rơi vào trạng thái mệt mỏi hay buồn ngủ vào buổi sáng nhưng tối lại… tỉnh như cú.
Ngủ nhiều nhưng không “ngủ sâu”
Nhiều sinh viên nghĩ chỉ cần ngủ đủ 6–7 tiếng là đủ, nhưng thật ra chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quyết định. Theo nghiên cứu của American Academy of Sleep Medicine cho thấy rằng việc thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ khiến khả năng ghi nhớ, tập trung và phản xạ giảm mạnh, tương đương với việc bạn thức trắng 48 giờ. Có hai yếu tố chính ảnh hưởng đến mức độ tỉnh táo vào ban ngày: số lượng và chất lượng giấc ngủ. Đối với nhóm tuổi học sinh, sinh viên thì cả số lượng và chất lượng giấc ngủ đều quan trọng.
“Cà phê – Deadline – Điện thoại”
Sinh viên tụi mình gần như “sống nhờ” vào cà phê, deadline và điện thoại , đây là những thứ vừa là bạn, vừa là thủ phạm khiến cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ lờ đờ. Một ly cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo để hoàn thành bài tập, nhưng đó chỉ là “năng lượng tạm thời”. Khi caffeine hết tác dụng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái sụp năng lượng.
Không chỉ vậy, ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop cũng làm não giảm sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Kết quả là dù nằm trên giường cả tiếng đồng hồ, bạn vẫn trằn trọc mãi không ngủ được hoặc chỉ có những giấc ngủ nông, không đủ phục hồi năng lượng.
Cách giải cho “cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ” thành “năng lượng và tỉnh táo”
Thiết lập nền tảng giấc ngủ & sức khoẻ cơ bản
Giữ một lịch trình đi ngủ và thức dậy nhất quán
Hãy cố giữ cho đồng hồ sinh hoạt của bạn một cách nhất quán đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ. Điều này sẽ tạo cơ thể có một thói quen để cơ thể không bị “bối rối” về thời điểm nghỉ ngơi. Thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy không nên sớm hơn hoặc muộn hơn 30 phút mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh để có được giấc ngủ chất lượng. Tránh xa điện thoại/máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ vì ánh sáng xanh ảnh hưởng melatonin. Không biến thành bàn học, góc gaming, việc này giúp não bộ hiểu “ngủ” khi nằm lên giường. Thay vào đó hãy lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách nhẹ.
Ăn uống và hoạt động điều độ
Cố gắng hạn chế uống cà phê hay nước tăng lực vào buổi chiều và tối, vì chúng có thể khiến bạn tỉnh quá mức rồi tụt năng lượng đột ngột. Điều quan trọng! Đừng bỏ bữa sáng, vì nếu để đường huyết thấp sẽ dễ khiến cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ giữa tiết học và khó tập trung. Mỗi ngày chỉ cần vận động nhẹ 10–30 phút, như đi bộ, kéo giãn hay leo cầu thang cũng đủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Kích hoạt năng lượng ban ngày & tập trung tốt hơn
Mini break
Sau mỗi 45–60 phút học, hãy đứng dậy, đi lại hoặc duỗi người 3–5 phút. Việc này giúp nạp lại năng lượng và giảm buồn ngủ, để não không “đóng băng” giữa giờ.
Ngủ trưa thông minh
Nếu bạn có một giấc ngủ trưa thông minh hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hiệu suất làm việc cũng như khả năng học tập, bạn có thể ngủ trưa 10–20 phút để tỉnh táo hơn. Nhưng nhớ đừng ngủ quá 30 phút kẻo tối lại khó ngủ và nhớ rằng ngủ trước 3 giờ chiều.
Giảm stress & quản lý thời gian
Học hiệu quả không đồng nghĩa với thức khuya. Hãy lên kế hoạch rõ ràng xen kẽ thời gian học và nghỉ tránh để cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ vào ban ngày.
Ví dụ: thay vì cày đến 2h sáng, bạn có thể học chính 19h–21h, sau đó thư giãn và chuẩn bị ngủ lúc 22h.
Qua bài viết này hy vọng bạn đã tìm ra được nguyên nhân vì sao cơ thể mệt mỏi hay buồn ngủ thường xuyên, bạn nên sớm áp dụng cách khắc phục phù hợp.
Để lại một bình luận