Trái cây luôn là “cứu tinh” cho sức khỏe của sinh viên, đặc biệt trong những ngày bận rộn với lịch học dày đặc, deadline chồng chất, thức khuya và ăn uống thất thường. Khi cơ thể thiếu vitamin, chất xơ và khoáng chất, bạn sẽ dễ mệt mỏi, uể oải, tiêu hóa kém, da xấu và thậm chí stress kéo dài. Vì vậy, việc chọn lựa những loại trái cây nên ăn hằng ngày không chỉ giúp tăng cường đề kháng, cải thiện làn da mà còn giữ cho năng lượng của bạn luôn ổn định suốt cả ngày. Dưới đây là 5 loại trái cây mà Howie muốn giới thiệu để sinh viên bổ sung mỗi ngày, dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn mà không tốn nhiều tiền.

Chuối – no lâu, rẻ, tiện mang theo

Chuối là loại trái cây quá quen thuộc với sinh viên, nhưng không phải ai cũng biết rằng chuối chính là “vũ khí” chống đói hiệu quả. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 và chất xơ hòa tan, giúp giảm mệt mỏi, cân bằng điện giải và hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, đặc biệt những hôm bạn phải học liên tục hay làm bài nhóm đến khuya. Hơn nữa, chuối còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt những món không lành mạnh như bánh kẹo hay các món chiên rán, vừa tiết kiệm tiền vừa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn không cần rửa hay cắt gọt, chỉ việc bóc vỏ và ăn, cực tiện để mang theo trong balo, trong lúc đi học hay đi làm thêm.

Táo – ít calo nhưng giúp no lâu

Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc thường xuyên ăn uống thất thường, táo là lựa chọn hoàn hảo. Một quả táo trung bình chỉ chứa khoảng 80–100 calo nhưng lại giàu chất xơ hòa tan pectin, giúp ổn định đường huyết, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Táo cũng dễ mang theo trong balo hoặc để trên bàn học, trở thành “bữa ăn cứu đói” tiện lợi trong những buổi học kéo dài hoặc lúc chạy deadline. Hơn nữa, ăn táo đều đặn còn giúp cải thiện tiêu hóa và giữ cho làn da bớt dầu, giảm nguy cơ nổi mụn, một vấn đề mà rất nhiều sinh viên gặp phải khi ăn uống thất thường và thường xuyên thức khuya.

Cam – tăng đề kháng, chống cảm cúm

Mùa thi và mùa deadline là “kỳ nguy hiểm” khiến sinh viên dễ mắc cảm, mệt mỏi và mất tập trung. Cam chính là “vũ khí” chống lại tình trạng này nhờ lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ốm vặt, đồng thời tăng khả năng chống stress oxy hóa trong những ngày học liên tục. Cam cũng giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể ăn tép cam trực tiếp hoặc ép thành nước uống, vừa giải khát vừa bổ sung năng lượng nhanh chóng, giúp cơ thể tỉnh táo để đối mặt với lịch học căng thẳng. Ngoài ra, thời tiết cũng ảnh hưởng không kém nếu bạn không tự bổ sung đề kháng, cơ thể sẽ dễ nhiễm bệnh hơn nếu mình không bổ sung đủ chất.

Đu đủ – đẹp da, tốt cho tiêu hóa

Đu đủ không chỉ là trái cây ngon và mát mà còn chứa enzyme papain, giúp tiêu hóa protein tốt hơn, giảm đầy bụng và khó tiêu – những vấn đề phổ biến ở sinh viên ăn đồ chiên rán, thức khuya hoặc ăn uống thất thường. Vitamin A trong đu đủ còn giúp da sáng khỏe, hạn chế mụn và tình trạng da xỉn màu do stress và thiếu ngủ. Hơn nữa, đu đủ rẻ, dễ mua và để được vài ngày, rất hợp với sinh viên muốn bổ sung trái cây mà không tốn nhiều công sức hay chi phí. Chỉ cần 1–2 lát đu đủ mỗi ngày là bạn đã giúp cơ thể “detox” tự nhiên, tăng cường sức khỏe đường ruột.

Bơ – tốt cho não bộ và tim mạch

Bơ là lựa chọn tuyệt vời cho sinh viên cần năng lượng ổn định, tập trung học tập và làm việc nhóm hiệu quả. Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và chất xơ, giúp cải thiện trí nhớ, hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn và duy trì cảm giác no lâu, tránh ăn vặt đồ ngọt hay đồ chiên rán gây tăng cân. Vitamin E trong bơ còn giúp da mịn màng và giảm tình trạng khô da, đặc biệt hữu ích cho những bạn sinh viên thức khuya hay ngồi máy lạnh nhiều giờ. Sinh tố bơ với sữa chua hoặc ăn kèm với bánh mì nguyên cám là gợi ý tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng.

Chỉ cần duy trì thói quen ăn 5 loại trái cây nên ăn mỗi ngày này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt: cơ thể nhẹ nhàng hơn, tiêu hóa ổn định, da sáng khỏe hơn, tinh thần minh mẫn và ít mệt mỏi hơn. Sinh viên không cần tốn nhiều tiền hay dành hàng giờ nấu nướng; chỉ cần kết hợp những loại trái cây vừa ngon vừa rẻ này vào thực đơn hằng ngày, là bạn đã tự chăm sóc sức khỏe, đẹp da và tăng năng lượng để “chiến đấu” với lịch học dày đặc và deadline căng thẳng.